Как похудеть после 40 лет

С возрастом избавиться от лишних килограммов становится все сложнее. Если в 25-30 лет достаточно было посидеть на диете пару недель, чтобы вернуть вес в норму, то после 40 даже самая строгая диета не помогает сдвинуть стрелку весов с ненавистной отметки. Как быть?

К сожалению, эффект от любой диеты будет не долгосрочным, через пару месяцев (а то и недель) утраченные килограммы вновь вернуться на прежнее место. Единственный выход –  полностью перейти на здоровый режим питания и придерживаться его до конца жизни. После 40 лет лишний вес – это не столько эстетическая проблема, сколько бомба замедленного действия для вашего здоровья. Лишние килограммы дают дополнительную нагрузку на сердце и внутренние органы.

Идеальное решение – это строгий контроль за тем, что вы едите и отказ от гастрономических излишеств.

Основные правила:

Полностью откажитесь от сахара и сократите потребление соли.

Не ужинайте после 19 часов, максимум, что можно себе позволить – это стакан кефира и яблоко.

Ешьте меньше мяса, свинину можно полностью исключить из рациона.

Откажитесь от консервантов, жареной и жирной пищи, и фаст-фуда.

Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.

Раз в неделю обязательно ешьте рыбу.

Занимайте спортом 3 раза в неделю по 1,5 часа или по 15-20 минут каждый день.

Больше ходите пешком

Проходите ежегодный профилактический осмотр у гинеколога, маммолога, эндокринолога, кардиолога и гастроэнтеролога.

Соблюдайте все правила питания, ведите здоровый образ жизни, и  тогда вы похудеете без труда и после 40, и после 50 лет.

Добавить комментарий